أنتبه من هذه الأطعمه.. لو اكلتها ستجعلك في يومك لن تنام إطلاقاً

ذا كنت تواجه صعوبة في النوم أثناء الليل، فقد يتعين عليك مراجعة ما تأكله أثناء النهار. وقالت شيريل ليثجوي، الباحثة في مركز “بينيندين هيلث” للرعاية الصحية ببريطانيا: “لتحسين أنماط النوم، من المهم مراجعة ماذا ومتى نأكل”. وأضافت، وفقًا لصحيفة “إكسبريس”: “إذا جربت كل علاجات النوم تحت الشمس وشعرت بالتعب… فقد يكون السبب هو أنك تتناول الأطعمة الخاطئة”.

الشوكولاتة

---

اقرأ ايضاً:

واحدة من أسوأ الأطعمة التي يمكنك تناولها إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم هي الشوكولاتة، وحتى الشوكولاتة الداكنة. ويوجد الكثير من السكر في الحليب والشوكولاتة البيضاء، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى انقطاع النوم.

وتحتوي الشوكولاتة الداكنة على الكاكاو، وفي كثير من الأحيان، الكافيين، وهو منبه معروف.

الجبن

ومن الأطعمة الأخرى التي يجب التقليل منها إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، الجبن، وبخاصة القديم الذي يحتوي على مستويات عالية من الحمض الأميني تيرامين، مما يصعب من الحصول على النوم.

رقائق البطاطس

ومن العوامل المسهمة المحتملة في قلة النوم رقائق البطاطس التي عادة ما تكون غنية بالملح، مما يؤدي إلى جفاف الجسم وزيادة احتباس الماء.

الخيارات البديلة

وأولئك الذين يتوقون إلى الحلوى، مثل شوكولاتة الحليب، قد يكون من الأفضل لهم تناول الكرز بدلاً من ذلك.
ويحتوي الكرز على نسبة عالية من الميلاتونين، مما يساعد على تعزيز النعاس. 

فضلاً عن خيار آخر هو اللوز، الذي يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم، ويساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم حتى لا تجعلك مستيقظًا. وقالت ليثجوي إن “الروتين المنتظم يسمح للجسم بالتعرف على إشارات “وقت النوم” التي يمكن أن تساعد في تعزيز ليلة مريحة.

وتشمل النصائح الإضافية، عدم تناول الطعام في وقت متأخر جدًا من المساء، ومراقبة أحجام الوجبات، والابتعاد عن السكر والكافيين قبل النوم.
بالنسبة لأي شخص يعاني من مشاكل في النوم لفترة من الوقت، يجب عليه طلب الدعم الطبي.
ويمكن أن يكون هناك العديد من العوامل المسهمة في الأرق، والتي قد لا تتعلق بالأطعمة التي تتناولها.

---

اقرأ ايضاً:

لو اتمسك الكداد وعليه مخالفات او معاه ممنوعات وش يصير على الركاب اللي معاه؟

تنبيه للمسافرين على طريق مكة - المدينة بعد إعلان المرور السعودي عن السرعة القصوى الجديدة المسموح بها على طريق مكة - المدينة وكاميرات ساهر على الطريق تبدء لأول مرة في رصد هذه المخالفات